کمردرد در کودکان به طور فزاینده ای شایع می شود، با این حال اغلب مورد توجه قرار نمی گیرد یا به عنوان مرحله ای که رشد می کنند نادیده گرفته می شود. درک عوامل مختلفی که به کمردرد در جمعیت های جوان تر کمک می کند برای والدین، مربیان و متخصصان بسیار مهم است. در این مقاله به بررسی علل، علائم، پیشگیری و درمان کمردرد در کودکان می پردازیم.
مطالعات اخیر حاکی از افزایش نگران کننده کمردرد در بین کودکان و نوجوانان است. تخمین ها نشان می دهد که حدود 30 درصد از کودکان در برخی مواقع کمردرد را تجربه می کنند که شیوع آن در نوجوانان افزایش می یابد. این افزایش با تغییرات سبک زندگی، از جمله افزایش زمان صفحه نمایش و رفتارهای بی تحرک مرتبط است.
عوامل متعددی در افزایش خطر بروز کمردرد در کودکان نقش دارند از جمله:
سبک زندگی کم تحرک: افزایش استفاده از فناوری به معنای فعالیت بدنی کمتر است.
کیف های سنگین مدرسه: کودکان اغلب کوله پشتی های سنگین حمل می کنند که منجر به فشار می شود.
وضعیت نامناسب: استفاده طولانی مدت از تلفن های هوشمند و تبلت ها باعث تشویق عادات ارگونومیک ضعیف می شود.
علل شایع کمردرد در کودکان
فشار عضلانی اسکلتی
کودکان اغلب درگیر فعالیت های بدنی می شوند که می تواند منجر به فشار عضلانی اسکلتی شود. فعالیت هایی مانند پریدن، دویدن یا حتی ورزش کردن می توانند باعث ناراحتی یا درد موقت شوند.
جهش رشد
در طول جهش رشد، بدن کودکان دچار تغییرات سریعی می شود که می تواند منجر به درد یا ناراحتی در رشد، به ویژه در پشت شود.
وضعیت بدنی ضعیف
با رواج استفاده از فناوری، بسیاری از کودکان عادات وضعیتی ضعیفی را اتخاذ می کنند که می تواند عضلات پشت را تحت فشار قرار دهد. این امر به ویژه در کودکانی که در حالت نشسته خمیده می شوند یا در هنگام استفاده از دستگاه ها ارگونومی نامناسبی دارند مشهود است.
شرایط پزشکی
اگرچه کمتر شایع است، برخی از شرایط پزشکی می تواند منجر به کمردرد در کودکان شود. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- اسکولیوز: انحنای غیر طبیعی ستون فقرات.
- عفونت ها یا شرایط التهابی: مانند استئومیلیت یا دیسکیت.
- فتق دیسک: نادر است، اما می تواند در کودکان بزرگتر یا نوجوانان درگیر در ورزش های پرتحرک رخ دهد.
علائم همراه
علائم کمردرد می تواند در بین کودکان به طور قابل توجهی متفاوت باشد. برخی از علائم رایج عبارتند از:
درد موضعی: درد ممکن است در نواحی خاصی از کمر احساس شود.
انتشار درد: دردی که به پاها یا باسن گسترش می یابد.
سفتی: مشکل در خم شدن یا حرکت به دلیل سفتی در عضلات پشت.
خستگی: خستگی غیرمعمول ممکن است همراه با کمردرد باشد، به خصوص اگر بر خواب تأثیر بگذارد.
چه زمانی به دنبال کمک باشیم؟
والدین باید مراقب علائمی باشند که نیاز به ارزیابی حرفه ای دارند. این موارد عبارتند از:
- درد شدید یا مداوم.
- درد همراه با تب یا کاهش وزن غیرقابل توضیح.
- تغییرات در کنترل روده یا مثانه.
روش های پیشگیری از کمردرد در کودکان
تشویق به فعالیت بدنی
ورزش منظم برای رشد عضلات قوی و حفظ انعطاف پذیری ضروری است. کودکان را به مشارکت در موارد زیر تشویق کنید:
- بازی در فضای باز: درگیر شدن در بازی های فعال به تقویت عضلات پشت کمک می کند.
- ورزش: ورزش های سازمان یافته نه تنها تناسب اندام را ارتقا می دهند، بلکه مکانیک مناسب بدن را نیز آموزش می دهند.
آموزش وضعیت بدنی مناسب
آموزش دادن وضعیت بدنی مناسب به کودکان می تواند خطر کمردرد را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. نکات کلیدی عبارتند از:
- تنظیمات ارگونومیک: اطمینان حاصل کنید که مناطق مطالعه و صندلی از نظر ارگونومیک سالم هستند.
- وقفه‌های منظم: برای انجام حرکات کششی و حرکت در طول زمان طولانی صفحه نمایش، استراحت کنید.
مدیریت وزن کوله پشتی
والدین باید به مدیریت وزن کوله پشتی کمک کنند:
- اطمینان حاصل شود که آنها از 10-15٪ وزن بدن کودک تجاوز نمی کنند.
- استفاده از کوله پشتی با بند و محفظه های پد دار برای توزیع یکنواخت وزن.
گزینه های درمانی برای کمردرد در کودکان
- استراحت: زمان دادن به بدن برای بازیابی.
- یخ یا گرما درمانی: استفاده از کیسه های یخ یا پدهای حرارتی برای کاهش ناراحتی.
- تسکین درد بدون نسخه: در صورت نیاز می توان از داروهایی مانند پاراستامول استفاده کرد.
اگر درد ادامه یابد، مشورت با یک پزشک ممکن است منجر به توصیه برای فیزیوتراپی شود. یک فیزیوتراپیست می تواند یک برنامه ورزشی مناسب برای تقویت کمر و بهبود انعطاف پذیری ایجاد کند.
سوالات متداول
اگر فرزندم از کمردرد شکایت کرد چه باید بکنم؟
برای ارزیابی با یک متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید، به خصوص اگر درد ادامه یابد یا بدتر شود.
آیا وضعیت نامناسب می تواند باعث مشکلات طولانی مدت کمر شود؟
بله، وضعیت نامناسب می تواند منجر به درد مزمن و مشکلات اسکلتی- عضلانی شود، اگر به موقع به آن رسیدگی نشود.
آیا تجربه کمردرد در طول جهش رشد برای کودکان طبیعی است؟
ناراحتی گاه به گاه می تواند طبیعی باشد، اما درد قابل توجه یا مداوم باید توسط پزشک ارزیابی شود.
چه نوع ورزش هایی برای کودکان مبتلا به کمردرد بی خطر است؟
حرکات کششی ملایم، شنا و فعالیت های کم فشار عموماً بی خطر هستند. همیشه قبل از شروع تمرینات جدید با یک متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید.
