گرفتگی عضلات کمر یا اسپاسم عضلانی، انقباض ناگهانی و غیرارادی عضلات کمر است که اغلب با درد شدید همراه است. این عارضه می‌تواند فعالیت های روزمره را مختل کرده و کیفیت زندگی را کاهش دهد. فیزیوتراپی و تمرینات ورزشی که فیزیوتراپیست در نظر می گیرد روشی موثر در مدیریت و درمان گرفتگی عضلات کمر است که با مراجعه به کلینیک فیزیوتراپی فرشته در منطقه یک تهران می توانید از آن بهره مند شوید.
علل گرفتگی عضلات کمر
کشیدگی یا پارگی عضلات: انجام حرکات ناگهانی، بلند کردن اجسام سنگین به صورت نادرست، ورزش‌های سنگین و فعالیت‌های فیزیکی بیش از حد می‌توانند باعث کشیدگی یا پارگی عضلات کمر شوند و در نتیجه گرفتگی ایجاد کنند.
وضعیت نامناسب بدن: نشستن طولانی مدت در وضعیت نامناسب، قوز کردن، خم شدن بیش از حد و ایستادن طولانی مدت در یک وضعیت ثابت می‌توانند به عضلات کمر فشار وارد کرده و باعث گرفتگی شوند.
کمبود مواد معدنی: کمبود مواد معدنی مانند منیزیم و کلسیم می‌تواند به بروز گرفتگی عضلات کمک کند.
کم آبی بدن: کمبود آب در بدن می‌تواند باعث غلیظ شدن خون و کاهش اکسیژن رسانی به عضلات شده و در نتیجه گرفتگی عضلات کمر ایجاد کند.
استرس و اضطراب: استرس و اضطراب می‌توانند تنش عضلانی را افزایش داده و باعث گرفتگی عضلات شوند.
بیماری‌های زمینه‌ای: برخی بیماری‌ها مانند دیسک کمر، آرتروز، سیاتیک و اسپوندیلیت آنکیلوزان می‌توانند منجر به گرفتگی عضلات کمر شوند.
بارداری: تغییرات هورمونی و افزایش وزن در دوران بارداری می توانند خطر اسپاسم عضلانی را افزایش دهد.
علائم همراه با اسپاسم و گرفتگی عضلات
درد ناگهانی و شدید: درد معمولاً در یک نقطه خاص از کمر احساس می‌شود و ممکن است به سایر قسمت‌های بدن مانند پاها نیز منتشر شود.
سفتی و خشکی عضلات: عضلات کمر سفت و خشک شده و حرکت دادن آن‌ها دشوار می‌شود.
اسپاسم عضلانی: انقباض ناگهانی و غیرارادی عضلات کمر.
کاهش دامنه حرکتی: مشکل در خم شدن، چرخیدن و بلند کردن اجسام.
ضعف عضلانی: احساس ضعف در عضلات کمر.
نقش فیزیوتراپی در درمان گرفتگی عضلات کمر
فیزیوتراپی یکی از روش‌های موثر در درمان اسپاسم عضلات کمر است. فیزیوتراپیست با استفاده از تکنیک‌های مختلف به کاهش درد، بهبود عملکرد عضلات و افزایش دامنه حرکتی کمک می‌کند. برخی از روش‌های درمانی که در فیزیوتراپی برای درمان اسپاسم عضلات کمر استفاده می‌شود عبارتند از:
تمرینات کششی: تمرینات کششی به افزایش طول عضلات، بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش سفتی کمک می‌کنند.
تمرینات تقویتی: تمرینات تقویتی به تقویت عضلات ضعیف کمر و بهبود ثبات ستون فقرات کمک می‌کنند.
ماساژ درمانی: ماساژ درمانی به کاهش تنش عضلانی، بهبود گردش خون و تسکین درد کمک می‌کند.
حرارت درمانی: استفاده از حرارت مانند کمپرس گرم یا حمام آب گرم به شل شدن عضلات و کاهش درد کمک می‌کند.
سرما درمانی: استفاده از سرما مانند کمپرس سرد به کاهش التهاب و درد کمک می‌کند.
اولتراسوند: اولتراسوند با ایجاد گرمای عمقی در بافت‌ها به کاهش درد و التهاب کمک می‌کند.
تحریک الکتریکی: تحریک الکتریکی عضلات به کاهش درد ناشی از گرفتگی عضلات کمر و اسپاسم عضلانی کمک می‌کند.
کشش ستون فقرات: کشش ستون فقرات به کاهش فشار روی دیسک‌ها و ریشه‌های عصبی کمک می‌کند.
آموزش وضعیت صحیح بدن: فیزیوتراپیست به بیمار آموزش می‌دهد که چگونه در فعالیت‌های روزمره وضعیت صحیح بدن را حفظ کند تا از بروز مجدد گرفتگی عضلات جلوگیری شود.
مزایای فیزیوتراپی
کاهش درد: فیزیوتراپی با استفاده از روش‌های مختلف به کاهش درد و بهبود کیفیت زندگی بیمار کمک می‌کند.
بهبود عملکرد عضلات: فیزیوتراپی به تقویت عضلات ضعیف و بهبود عملکرد عضلات کمر کمک می‌کند.
افزایش دامنه حرکتی: فیزیوتراپی به افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکتی کمر کمک می‌کند.
کاهش نیاز به دارو: فیزیوتراپی می‌تواند به کاهش نیاز به داروهای مسکن کمک کند.
روشی غیرتهاجمی: فیزیوتراپی یک روش درمانی غیرتهاجمی است و عوارض جانبی کمی دارد.
درمان طولانی مدت: فیزیوتراپی به بیمار آموزش می‌دهد که چگونه از بروز مجدد گرفتگی عضلات کمر جلوگیری کند و به درمان طولانی مدت کمک می‌کند.
اگر دچار گرفتگی عضلات کمر شدید و درد شما با استراحت و درمانهای خانگی بهبود نیافت، بهتر است به فیزیوتراپی مراجعه کنید. فیزیوتراپیست پس از ارزیابی دقیق وضعیت شما، برنامه درمانی مناسب را برای شما تجویز خواهد کرد.
