فیزیوتراپی گردن درد در تجریش در مرکز فیزیوتراپی فرشته توسط متخصصان با تجربه ما بر اساس متدهای درمانی روز دنیا ارائه می شود. فیزیوتراپی یک درمان پرکاربرد و موثر برای گردن درد است. هدف آن کاهش درد، بهبود تحرک و تقویت عضلات پشتیبان گردن شماست. گردن درد مانند کمردرد از جمله دردهای شایع سیستم اسکلتی بدن انسان است که افراد زیادی در طول زندگی خود آن را تجربه کرده اند.
گردن درد یک بیماری شایع است که می‌تواند باعث ناراحتی شود و توانایی حرکت سر را محدود کند. این می تواند از یک درد مبهم تا یک درد شدید متغیر باشد و می تواند در ناحیه خاصی از گردن شما موضعی داشته باشد یا به شانه ها و قسمت بالای کمر شما منعکس شود.
بیشتر بخوانید : فیزیوتراپی کمر و ستون فقرات
دلایل و عوامل خطر گردن درد
دلایل زیادی وجود دارد که چرا ممکن است گردن درد را تجربه کنید، برخی از شایع ترین دلایل عبارتند از:
- وضعیت نامناسب: قوز کردن روی رایانه، تلفن هوشمند یا تبلت برای مدت طولانی می تواند عضلات گردن و قسمت بالایی پشت شما را تحت فشار قرار دهد.
- کشیدگی عضلانی: فشار بیش از حد یا حرکات تکراری می تواند عضلات و رباط های گردن را تحت فشار قرار دهد. این می تواند در اثر فعالیت هایی مانند بلند کردن اجسام سنگین، نگه داشتن تلفن برای مدت طولانی روی گوش یا خوابیدن در وضعیت نامناسب رخ دهد.
- آسیب: ضربه شلاقی، آسیب شایع گردن که در طی یک تکان ناگهانی به سر رخ می دهد، می تواند باعث درد و سفتی گردن شود. آسیب های دیگر مانند زمین خوردن یا آسیب های ورزشی نیز می تواند به عضلات، رباط ها یا استخوان های گردن شما آسیب برساند.
- استئوآرتریت: این یک نوع آرتریت است که مفاصل ستون فقرات شما از جمله مفاصل گردن را تحت تاثیر قرار می دهد. می تواند باعث درد، سفتی و تورم در گردن شما شود.
- تنگی کانال نخاعی: این تنگی کانال نخاعی است که می تواند به اعصاب گردن فشار وارد کند. می تواند باعث درد، بی حسی و ضعف در گردن، شانه ها و بازوها شود.
- استرس: استرس می تواند منجر به تنش عضلانی در گردن شود که می تواند باعث درد شود.
در برخی موارد، گردن درد می‌تواند نشانه‌ای از یک بیماری زمینه‌ای جدی‌تر، مانند تومور، عفونت یا مننژیت باشد.
اگر درد گردن همراه با هر یک از علائم زیر را تجربه کردید، مهم است که فوراً به پزشک مراجعه کنید:
- تب
- سردرد
- بی حسی یا ضعف در بازوها یا دستان شما
- مشکل در بلع
- از دست دادن کنترل مثانه یا روده
فیزیوتراپی گردن درد چگونه است؟
یک برنامه فیزیوتراپی معمولی برای گردن درد شامل ترکیبی از تکنیک های زیر است:
تسکین و مدیریت درد:
تکنیک های غیرفعال: این تکنیک ها شامل استفاده از درمانگر برای مدیریت درد و التهاب است. تکنیک ها عبارتند از:
- گرما یا یخ درمانی: جریان خون را بهبود می بخشد و التهاب را در مراحل اولیه کاهش می دهد.
- ماساژ درمانی: عضلات منقبض را آرام می کند و باعث بهبودی می شود.
- اولتراسوند یا تحریک الکتریکی: ممکن است به کاهش درد و بهبود گردش خون کمک کند.
ورزش و توانبخشی:
تمرینات فعال: این هسته اصلی فیزیوتراپی است و بر تقویت و کشش عضلات گردن تمرکز دارد. درمانگر برنامه ای خاص برای شرایط شما طراحی می کند که به تدریج با پیشرفت شما، مشکل را افزایش می دهد. در اینجا چند نمونه از تمرینات آورده شده است:
- تمرینات دامنه حرکتی گردن: حرکات ملایم برای بهبود انعطاف پذیری و دامنه حرکت در گردن شما.
- تمرینات تقویت کننده گردن: تمریناتی برای تقویت عضلاتی که از گردن و سر شما حمایت می کنند.
- تمرینات تقویت کننده هسته مرکزی: یک هسته قوی وضعیت بدن را بهبود می بخشد و استرس روی گردن را کاهش می دهد.
- اصلاح وضعیت بدنی: وضعیت نامناسب می تواند به گردن درد کمک کند. درمانگر وضعیت شما را ارزیابی می کند و تمرینات و تکنیک هایی را برای بهبود آن به شما آموزش می دهد.
درمان دستی: درمانگران ممکن است از تکنیک‌های دستی مانند تحرک مفصل یا دستکاری برای بهبود تحرک و عملکرد مفصل در گردن استفاده کنند.
سایر مداخلات
- ارگونومی: درمانگر ممکن است تغییرات ارگونومیک را در محل کار یا فعالیت های روزانه شما توصیه کند تا استرس روی گردن شما کاهش یابد.
- آموزش: در مورد وضعیت بدنی مناسب، تکنیک های مدیریت درد و تمریناتی که می توانید برای جلوگیری از مشکلات بعدی در خانه انجام دهید، یاد خواهید گرفت.
فواید فیزیوتراپی
فیزیوتراپی می تواند یک درمان بسیار موثر برای گردن درد باشد که مزایای زیادی نسبت به دارو یا سایر روش های غیرفعال دارد. فیزیوتراپی چگونه می تواند کمک کند:
تسکین درد و کاهش سفتی: فیزیوتراپیست ها از ترکیبی از تکنیک ها برای هدف قرار دادن منبع درد و کاهش التهاب استفاده می کنند. این می تواند شامل درمان دستی مانند ماساژ، تمرینات کششی برای بهبود انعطاف پذیری و تمرینات تقویتی برای بهبود حمایت عضلانی باشد.
بهبود تحرک: با رفع گرفتگی و سفتی، فیزیوتراپی می تواند به شما کمک کند دامنه حرکتی طبیعی گردن خود را به دست آورید. این می تواند فعالیت های روزمره مانند چرخاندن سر یا نگاه کردن به بالا را بسیار آسان تر و کمتر دردناک کند.
کاهش خطر آسیب های آینده: تقویت عضلات اطراف گردن و بهبود وضعیت بدن می تواند به جلوگیری از کشیدگی ها و آسیب های بعدی گردن کمک کند. یک فیزیوتراپیست می تواند یک برنامه ورزشی شخصی برای هدف قرار دادن این مناطق ایجاد کند.
شناسایی علل زمینه ای و برطرف کردن آن ها: فیزیوتراپی فراتر از درمان علائم است. فیزیوتراپیست وضعیت بدنی، عادات و هر گونه شرایط زمینه ای بالقوه ای را که ممکن است به گردن درد شما کمک کند، ارزیابی می کند. پرداختن به این عوامل می تواند به جلوگیری از بازگشت درد کمک کند.
آموزش و خود مدیریتی: فیزیوتراپی به شما این امکان را می دهد که درد گردن خود را به تنهایی مدیریت کنید. تمریناتی را یاد خواهید گرفت که می توانید در خانه انجام دهید تا پیشرفت خود را حفظ کرده و از مشکلات بعدی جلوگیری کنید.
