گرفتگی عضلات گردن

گرفتگی عضلات گردن یک وضعیت رایج است که بسیاری از ما در طول زندگی خود آن را تجربه کرده ایم. گرفتگی عضلانی انقباضات ناگهانی و غیرارادی یک یا چند عضله است. آنها می توانند در هر قسمتی از بدن ایجاد شوند و اغلب باعث درد شدیدی می شوند که برای چند ثانیه یا چند دقیقه طول می کشد و منجر به ناراحتی و درد مبهم تا چند ساعت و حتی چندین روز می شود.

گرفتگی عضلات گردن یک عارضه آزار دهنده است ، زیرا تحرک را محدود می‌کند و می‌تواند باعث ایجاد ناراحتی در سر، شانه‌ها و پشت شود. این گرفتگی ها اغلب با عادات سبک زندگی، وضعیت بدن یا شرایط زمینه ای مرتبط هستند.

فیزیوتراپی و تمرینات ورزشی از راهکارهای موثر در مدیریت این عارضه و سایر مشکلات اسکلتی – عضلانی هستند که در کلینیک فیزیوتراپی فرشته در منطقه یک تهران ارائه می شوند.

علل شایع گرفتگی عضلات گردن

وضعیت بدنی ضعیف
نشستن به صورت خمیده روی رایانه یا خمیده شدن در هنگام استفاده از تلفن هوشمند، فشار بی موردی بر عضلات گردن وارد می کند و به مرور زمان منجر به گرفتگی عضلات گردن می شود.

حرکات یا فشار ناگهانی
چرخاندن خیلی سریع سر یا بلند کردن اجسام سنگین بدون تکنیک مناسب می تواند باعث سفت شدن ناگهانی فیبرهای عضلانی گردن شود.

شرایط پزشکی زمینه ای
شرایطی مانند اسپوندیلوز گردن، آرتریت یا حتی کم آبی می تواند احتمال تجربه گرفتگی گردن را افزایش دهد.

علائم گرفتگی عضلات گردن

گردن درد شدید یا مبهم
شدت درد می تواند از یک درد خفیف تا ناراحتی شدید متفاوت باشد که اغلب نادیده گرفتن آن را دشوار می کند.

حرکت محدود گردن
گرفتگی عضلات می تواند توانایی چرخاندن یا کج کردن سر را محدود کند و منجر به ناامیدی در فعالیت های روزانه شود.

علائم همراه
مسائل اضافی، مانند سردرد، سوزن سوزن شدن در بازوها، یا سفتی در گردن، ممکن است نشان دهنده یک مشکل پیچیده تر مرتبط با گرفتگی عضلات گردن باشد.

عوامل خطر

سن و سبک زندگی
افراد مسن، به ویژه آنهایی که سبک زندگی کم تحرک دارند، به دلیل کاهش کشش عضلانی، بیشتر در معرض گرفتگی عضلات گردن هستند.

محیط های کاری بی تحرک
مشاغلی که نیاز به نشستن طولانی مدت یا حرکات تکراری دارند، اغلب عضلات گردن را تحت فشار قرار می دهند.

استرس و اضطراب
تنش ناشی از استرس می تواند به صورت سفتی در گردن ظاهر شود و خطر گرفتگی عضلات را تشدید کند.

روشهای پیشگیری از گرفتگی عضلات گردن

کشش یک راه ساده و در عین حال موثر برای پیشگیری و مدیریت گرفتگی عضلات گردن است. با چرخش های ملایم گردن شروع کنید: چانه خود را به سمت سینه پایین بیاورید، پنج ثانیه نگه دارید و سپس سر خود را به عقب خم کنید. به طور مشابه، چرخش های آهسته در هر دو جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت می تواند عضلات سفت را شل کند.

تمرینات شانه نیز برای عضلات گردن مفید است. شانه های خود را به جلو و عقب بچرخانید یا آنها را به سمت بالا بالا بیاورید و چند ثانیه نگه دارید. این حرکات تنش را آزاد می کند و جریان خون را در ناحیه گردن بهبود می بخشد.

اطمینان حاصل کنید که مانیتور رایانه شما در سطح چشم قرار دارد، صندلی شما از کمر شما حمایت می کند و پاهای شما صاف روی زمین است.

خم شدن به جلو یا کج کردن سر در حین استفاده از تلفن می تواند گردن شما را تحت فشار قرار دهد. برای جلوگیری از گرفتگی عضلات گردن ، ستون فقرات خود را خنثی نگه دارید و شانه های خود را شل نگه دارید.

اصلاح‌کننده‌های وضعیت بدن، صندلی‌های ارگونومیک و اپلیکیشن‌های موبایلی که برای یادآوری درست نشستن به شما طراحی شده‌اند، می‌توانند بازی را برای سلامت گردن تغییر دهند.

کم آبی می تواند منجر به گرفتگی عضلات، از جمله در گردن شود، زیرا بر تعادل الکترولیت های مورد نیاز برای عملکرد عضلات تأثیر می گذارد.توصیه کلی حدود 2-3 لیتر آب در روز است، اما این می تواند بر اساس سطح فعالیت، آب و هوا و نیازهای فردی شما متفاوت باشد.

تقویت عضلات گردن می تواند از گرفتگی عضلات گردن جلوگیری کند. تمرینات مقاومتی ساده با استفاده از دستان شما برای فشار دادن آرام به سر در جهات مختلف می تواند استقامت عضلانی را ایجاد کند.

روشهای درمان

استفاده از کمپرس گرم یا پد گرم کننده در ناحیه آسیب دیده می تواند ماهیچه های سفت را شل کند. روش دیگر، کیسه یخ می تواند التهاب و درد بی حس را کاهش دهد.

ماساژ آرام ناحیه دردناک می تواند گردش خون را بهبود بخشد و گره های عضلانی را آزاد کند. از انگشتان خود برای اعمال فشار سبک در حرکات دایره ای استفاده کنید.

کرم ها یا ژل های موضعی حاوی منتول یا کپسایسین می توانند تسکین موقتی ایجاد کنند. مسکن‌هایی مانند ایبوپروفن یا پاراستامول نیز می‌توانند کمک کنند، اما باید به میزان کم مصرف شوند.

در موارد گرفتگی شدید، پزشکان ممکن است شل کننده های عضلانی را برای کاهش تنش تجویز کنند.

داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) می توانند درد و التهاب مرتبط با گرفتگی عضلات گردن را کاهش دهند.

فیزیوتراپی برای درمان گرفتگی عضلات گردن

یک فیزیوتراپیست می تواند یک برنامه درمانی شخصی برای رفع علت اصلی گرفتگی گردن شما طراحی کند. این ممکن است شامل کشش، ورزش یا درمان دستی باشد.

جلسات اغلب بر بهبود انعطاف پذیری، تقویت عضلات و آموزش تکنیک هایی برای جلوگیری از گرفتگی عضلات در آینده تمرکز می کنند.

با درمان مداوم، بسیاری از افراد کاهش دفعات و شدت گرفتگی عضلات را تجربه می‌کنند که کیفیت زندگی بهتری را ممکن می‌سازد.

سوالات متداول

محرک های اصلی گرفتگی عضلات گردن چیست؟
وضعیت بدنی نامناسب، استرس، کم آبی بدن و حرکات ناگهانی از علل شایع هستند. شناسایی محرک های شخصی شما کلید مدیریت آنها است.

چگونه می توانم به سرعت گرفتگی عضلات گردن را در خانه تسکین دهم؟
برای تسکین سریع، کشش ملایم، استفاده از کمپرس گرم یا ماساژ ناحیه را امتحان کنید.

آیا گرفتگی عضلانی نشانه یک مشکل جدی سلامتی است؟
آنها معمولاً بی ضرر هستند، اما اگر مکرر، شدید یا همراه با علائم دیگر باشند، می توانند یک بیماری زمینه ای را نشان دهند.

چه ورزش هایی به جلوگیری از گرفتگی عضلات گردن کمک می کند؟
کج شدن گردن، چرخش، چانه و رول شانه باعث تقویت عضلات و بهبود انعطاف پذیری می شود.

آیا استرس می تواند باعث گرفتگی مزمن عضلات شود؟
بله، استرس اغلب منجر به تنش عضلانی می شود که در صورت عدم مدیریت موثر می تواند مزمن شود.